骨质减少的症状主要有抽筋、肌肉痉挛，或者身高变矮，以及腰背部的疼痛、骨折等一些症状。一般骨质减少，没有明显的症状，所以容易被人们所忽视。骨质减少就会造成骨量下降，骨质疏松症，使骨的强度整体容易产生骨质疏松性骨折。

应该注意避免出现骨质减少，多吃一些含钙丰富的食物，增加钙的摄入，适当地补充维生素D，这样才能够预防骨质疏松症，避免骨量下降。平时日常生活中，应该多吃一些豆类食品、奶制品、肉类、海鲜、豆腐，以及干果、新鲜的蔬菜、虾皮。通过均衡的饮食，适当增加钙的摄入，有助于使人体保持钙的正平衡代谢。

同时应该补充维生素D，有助于人体吸收更多的钙，每天应该日光照射半小时左右，才能够更好地保持骨密度，避免将来骨折的发生，减少抽筋的现象。

骨质减少需要补什么东西

骨质减少主要是进行钙质的补充，可以从食物及药物进行摄取。现在进行一些举例说明如下：

1、多摄取钙质丰富的食物。钙是人体骨骼还有牙齿中重要的组成部分，一般正常人对于钙的需求量大约是800-1000 毫克的钙。含钙高的食物可以从奶还有奶制品进行摄取，奶制品是钙非常良好的摄取途径，吸收率高。每天推荐摄入300mL 或牛奶或者相当含量的奶制品。还可以补充鱼、肉、蛋、青菜等获取。

2、补充钙剂。

3、补充蛋白质。蛋白质可以增进钙的吸收，是骨基质的原料。骨基质是骨的组成部分，骨基质中的胶原蛋白以及多种多糖蛋白等等，蛋白质对其代谢组成都有重要作用，可以对骨质疏松起到很大程度的预防作用。

4、补充日晒。日晒可以促使皮肤里的一种物质转化为维生素 D，而维生素d是具有调节钙、磷代谢的作用，然后促进骨的成长发育。5/加强运动，运动刺激下也会增加骨量和骨强度

骨质减少，是骨质疏松的一种前期症状，而骨质疏松是常见的一种骨骼疾病，好发于老年人群。而骨质的流失，会使得骨脆性增加，增加骨折的危险。一般会出现疼痛、驼背等等症状。

有些说法说虾皮是钙的良好来源，其实不正确，虾皮内含钙量少，一大碗虾皮含钙量才约等于500ml牛奶中的钙质，而且虾皮含盐量高，不建议以虾皮作为良好钙源的补充。绿叶蔬菜是钙剂的良好补充来源。