秋冬季节，天干气躁，万物潜伏，人体也进入了一个闭藏期，消耗变少，新陈代谢的速度相对减慢，特别是中老年人很容易便秘。中老年人随着年龄的增长，体内的菌群开始失调，有益菌的数量在衰减，而中间菌和致病菌的数量逐渐增加

各种疾病开始高发，便秘也随之而来。

便秘后，排便时间长、用力大，会让腹压增高、血压升高，心肌耗氧量增加，易诱发脑出血、心绞痛，以及心肌梗死而危及生命。

对大多数人来说，通过生活方式、饮食结构的调节，便秘是可以得到改善的，一起来看看。

一、饮食调节

晨起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动，帮助排便。建议每天多食用高纤维素食物，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、火龙果、芒果等。

血脂不高的人群，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶，可有助于排便。

二、适度运动

有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。

三、建立良好的排便习惯

1.养成早上排便的习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不能看书看手机。

2.有便意时立即去上厕所，不要憋着：如果长期憋大便，忽略便意，可能以后便便该来时就再也不来了……

3.排便姿势：蹲厕所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在脚下垫个小板凳，更有利于排便。

4.保持心情愉悦：精神心理状况也会影响便秘，提倡保持充足睡眠，不要过于紧张、焦虑，可以避免便秘产生。

四、药物辅助

关于慢性便秘，首先提倡先进行生活习惯及饮食调节；如果便秘严重，也不要病急乱投医，比如自行去药房买一些刺激性泻药，如番泻叶、大黄、芦荟等，长期使用会造成结肠黑变病，使肠道神经损伤，反而加重便秘。

建议慢性便秘的朋友到医院就诊，医生会根据你的情况，开一些渗透性泻药，如乳果糖等，更加安全有效。此外，还可以使用物理疗法，如科治好高压电位治疗仪进行治疗。

高电位治疗可促进肠胃蠕动，使场内酵素活性化，保持肠胃畅通，从而改善慢性便秘。临床显示，高电位治疗功能性便秘稳定安全，无痛苦操作简便，患者也易于接受，且停止治疗期间仍能维持满意的效果，在临床上有一定的应用价值。

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