我们身体内有一个特定部位的脂肪，它对健康的危害特别大。这种脂肪在睡眠不足、压力大的时候更容易堆积，而且女性随着年龄的增长也更容易出现这种情况。这个部位就是内脏脂肪。这篇文章就告诉你内脏脂肪的危害以及如何通过吃来减少内脏脂肪，其中这个食用油大家一定要适量食用不要多吃！

内脏脂肪可以产生大量的细胞因子，这是一种引发低水平慢性炎症的蛋白质，会增加心脏病的风险。另外内脏脂肪还可以产生血管紧张素的前体，血管紧张素是一种导致血管收缩和血压升高的蛋白质，所以内脏脂肪多了也会增加高血压风险。 另外，大量的研究显示，内脏脂肪过多还会增加胆固醇异常、胰岛素抵抗及 2 型糖尿病、乳腺癌、结肠癌、呼吸暂停综合征的风险。

减少内脏脂肪需要少吃：添加糖、精制米面、饱和脂肪、酒精。在这四样里面很多朋友都容易忽略的就是饱和脂肪。富含饱和脂肪酸的食物主要有猪牛羊的肥肉、动物油、椰子油、棕榈油，还有配料里添加了氢化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食。这几样常见食物中动物油很多朋友会出现过量食用的情况，这是因为老一辈以猪油为主要烹饪食用油，尽管现在食用植物油普及千家万户，但是有些人仍然会坚持食用猪油。猪油可以食用，但是要注意量，特别是发现自身肚子已经不小的情况更是需要减少摄入量，将食用植物油当做主要烹饪用油。

选择食用植物油时建议大家也要注意一下反式脂肪酸的含量，尽量选择零反式脂肪酸的食用植物油。金龙鱼阳光零反式脂肪玉米油，该产品以绿色精准工艺制作而成，零反式脂肪酸，原料100%源自欧洲进口。金龙鱼阳光零反式脂肪玉米油还富含具有抗氧化作用的维生素E，收获营养的同时也能帮助减少动物油的食用量，帮助降低内脏脂肪。不过也要注意食用植物油也不要食用过量哦，《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天的烹调油摄入量为 25 克 ~ 30 克。

那么如何判断自己内脏脂肪是否超标呢？测量内脏脂肪最精准的方法是做核磁共振，不过太贵了，咱们还是赶紧量一量腰围，男性腰围 ≥90 厘米、女性腰围 ≥85 厘米，就可能内脏脂肪超标哦。超标的朋友要减少以上4种食物特别是动物性食用油的摄入哦~

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