眼下立夏已过，随着季节的更替，气温逐渐升高，阳光强烈，不仅为各种植物提供了繁茂生长的条件，同时也使得空气中的细菌、病毒等微生物更为活跃。再加上夏季室外高温，室内空调房温度低，进出一冷一热容易受到感冒、流感等疾病侵扰，对人体的免疫力而言同样是一个“大挑战”！

今天完美保健品课堂为大家整理了三种日常就能完成的方法，帮助大家提升免疫了，健康呵护您的每一天。

充足的营养能有助于我们保持健康的身体免疫力。我们每日摄入的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水等，任何一种营养素又不能代替其它营养素，因此，我们必须均衡饮食，才能保证身体摄取的营养丰富到位[1]。

完美保健品课堂提醒大家注意摄入足量蛋白质。优质蛋白，是提高免疫力的基石[2]。在日常饮食中，我们可以从肉类及奶制品中获取蛋白质，也可以从大豆类食物中获取。

做好维生素的补充摄入。维生素是维持人体良好的营养状态所必需的营养物质，是许多酶的辅酶或辅基，间接参与免疫细胞增殖分化和DNA、RN抗体的合成。例如，维生素C通过影响各种免疫细胞的增殖分化、细胞因子的分泌以及抗氧化等纠正免疫系统紊乱，这有利于机体抵抗疾病进程[3]。

完美保健品课堂温馨提示，在常见的食物中，新鲜果蔬如苹果、橙子、沙棘等都是我们补充维生素不错的选择。

注意补充矿物质。矿物质分为宏量元素与微量元素，微量元素与免疫力息息相关。研究表明，铁、铜、锌、硒对机体的免疫机能具有重要的调节作用，人体缺乏某些矿物质就可引起体液性、细胞性的特异免疫反应和非特异性的免疫功能不全[4]。完美保健品课堂温馨提示，大家可以通过摄入牛肉、菠菜、坚果等食物补充一定量的矿物质，以来维持免疫功能的正常运行。

在生活中通过合理的饮食搭配，科学摄入蛋白质、维生素和矿物质，增强身体对疾病的抵抗力，为健康生活保驾护航。

文献参考：

[1] 孙胜灵.加强锻炼,注意营养,提高身体免疫力[J].中国学校体育,2004(02):60.

[2] 袁媛,郑迎昆.优质蛋白质——免疫力的基石[J].党员干部之友,2020(08):55.DOI:10.19427/j.cnki.dygbzy.2020.08.035.

[3] 孙秀川.维生素C对机体免疫功能的影响[J].内蒙古医学杂志,2014,46(02):174-176.DOI:10.16096/j.cnki.nmgyxzz.2014.02.004.

[4] 章沙沙,刘素纯,刘仲华等.部分维生素和矿物质调节机体免疫系统的作用机制研究进展[J].中国食物与营养,2009(07):50-53.

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