在快节奏的现代生活中，年轻人常常用各种网络流行语自嘲，其中“脆皮”一词便是对自己身体状态的一种戏谑表达，背后反映的是年轻人对健康问题的关注与焦虑。想撕掉“脆皮”标签，养好身体并不难，从生活习惯到饮食习惯，做好每一步，从每一天的小事开始，今天完美保健品健康课堂教大家如何让健康的生活方式成为日常。

早睡早起，别在手机里“蹦迪”了。年轻人喜欢报复性熬夜玩手机，但实际上熬夜对身体的危害很大。要知道人的一生，三分之一的时间是处于睡眠状态，睡眠质量的好坏与人体健康有着密切的关系，所以保证睡眠质量对健康而言非常重要。

给完美消费者们分享一些提升睡眠质量的方法：①营造安静舒适的睡眠环境，睡前尽量少玩手机；②早睡早起，养成良好的睡眠习惯，生活作息规律；③睡前可以用热水泡脚，能起到放松舒缓，缓解疲劳的作用。

此外，完美保健品健康课堂建议还可以通过日常饮食来调整睡眠质量，比如多吃些有益于促进睡眠的芦笋。芦笋含有的主要活性成分皂苷，具有改善睡眠状态的作用，我们不妨在烹调三餐时，增加芦笋这道美味的菜肴，为健康睡眠助力[2]。

加强运动，别让健康“躺平”。要想身体好，运动不可少，年轻人可不能再“躺平”了！运动是一项对身体和心理都有益的活动，坚持运动不仅可以改善体态，增强体能，还能提升心情和抗压能力。

完美保健品健康课堂温馨提示，运动第一步，首先要选择适合自己的运动，循序渐进，别一个不小心又因运动过于激烈而“脆皮”受伤。适当补充一些骨关节营养，如非变性II型胶原蛋白与水解II型胶原蛋白，蕴含硫酸软骨素、II型胶原蛋白肽、透明质酸等软骨营养物质，可以改善骨关节状况[4]，修复骨关节损伤[5]，呵护软骨健康[6]，让运动更给力。

此外，身体营养也得跟上，特别是要摄入优质蛋白，促进肌肉生长，维持体力。除了食用肉类，大豆也是很好的优质蛋白来源。经过科学方法萃取的大豆肽含有跟大豆蛋白相同的必需氨基酸，且更易被吸收[3]。

均衡饮食，做个满分的“干饭人”。“脆皮”年轻人想要撕掉“脆皮”的标签，首先要扔掉不良的饮食习惯。尽可能在固定时间进食，少油少盐清淡饮食，保持七分饱腹感即可，避免饮食不规律或暴饮暴食。同时还要避免挑食，均衡营养摄入，肉类、蛋白质、蔬菜、维生素等缺一不可，有了不同食物提供的充足营养才能维持机体健康状态。特别是果蔬中含有丰富的膳食纤维，可调节肠道微生态环境，促进肠道运动，对维持正常的肠道功能发挥着重要的作用[7]。

少喝饮料，争做喝水。当代年轻人常常被饮料“硬控”，开心了喝杯奶茶，不开心了喝杯可乐，久而久之就会减少水的摄入量，身体也容易出现一些问题。水是生命之源，水喝少了对身体会产生不良的影响。人体依靠水来输送营养成分，转移代谢产物，并将代谢废物通过尿液排出体外。同时，水也是体温调节系统的主要组成成分，帮助保持体温的恒定[1]。

完美保健品健康课堂温馨提示每一位完美消费者，青春没有售价，拥有健康的身体才能更好地享受当下。摘掉“脆皮”标签并不难，养成良好生活习惯是关键。年轻，不仅仅是年龄上的，更是生活态度上的。从规律生活，科学饮食开始，打好身体基础，才能为更好的人生奋斗！

参考文献：

[1]中国农业科技信息网.科学饮水,健康饮水的要点[J].农村实用技术, 2016(2):1.

[2]马淑凤,王芳,李汉臣等.不同皂苷质量分数速溶芦笋粉改善睡眠作用[J].食品与生物技术学报,2013,32(08):793-798.

[3]卫琳,宋俊梅.大豆肽的营养功能特性[J].饲料与畜牧,2008(06):54-55.

[4]王海燕,孙君社,刘爱青等.非变性Ⅱ型胶原蛋白改善骨关节炎的研究进展[J].2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.

[5]张通,蔡金池,袁志发等.基于透明质酸的复合水凝胶修复骨关节炎软骨损伤：应用与机制[J].中国组织工程研究,2022,26(04):617-625.

[6]张小军,张虹.硫酸软骨素的研究进展[J].中国医药工业杂志,2006(04):285-288.

[7]董慧,张会婷,杨艳玲,等.膳食纤维——改善胃肠道功能的关键[J].,2023,38(10):751-754.DOI:10.19538/j.ek2023100607.

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